Recomendações para Mulheres, com idade de 9 até 30. anos.

Faixa Etaria - Idade	9 a 13 Anos	14 a 18 Anos	19 a 30 Anos
Macronutrientes
Energia (Kcal)	Calculadora	Calculadora	Calculadora
Proteína e amino ácidos(g)	34 g {10g-30g}	46 g {10g-30g}	46 g {10g-35g}
Carbohidrato (g)	130 g {45g-65g}	130 g {45g-65g}	130 g {45g-65g}
Gorduras Total (g)	{25g - 35g}	{25g - 35g}	{20g - 35g}
n-6, Ácido Gorduroso Polinsaturado (g)	10 g {5g-10g}	11 g {5g-10g}	17 g {5g-10g}
n-3, Ácido Gorduroso Polinsaturado (g)	1.0g {0.6g-1.2g}	1.1g {0.6g-1.2g}	1.1g {0.6g-1.2g}
Fibras Total	26 g	26 g	25 g
Vitaminas
Vitamina A (µg)	600 µg-(1700µg)	700 µg-(2800µg)	700 µg-(3000µg)
Vitamina C (mg)	45 mg-(1200g)	65 mg-(1800mg)	75mg-(2000mg)
Vitamina D (µg)	15µg - (100 µg)	15 µg - (100 µg)	15 µg - (100 µg)
Vitamina E (mg)	11 mg-(600mg)	15 mg-(800mg)	15 mg-(1000mg)
Vitamina K (µg)	60 µg	75 µg	90 µg
Tiamina ou Vit. B1 (mg)	0,9 mg	1,0 mg	1,1 mg
Riboflavina ou Vit. B2 (mg)	0,9 mg	1,0 mg	1,1 mg
Niacina ou Vit. PP (mg)	12 mg - (20 mg)	14 mg - (30 mg)	14 mg - (35 mg)
Vitamina B6 (mg)	1,0 mg-(60 mg)	1,2 mg-(80 mg)	1,3 mg-(100 mg)
Folate ou Ácido Fólico (µg)	300 µg-(600µg)	400 µg-(800µg)	400 µg-(1000µg)
Vitamina B12 (µg)	1,8 µg	2,4 µg	2,4 µg
Ácido Pantotênico (mg)	4 mg	5 mg	5 mg
Biotina ou Vit. H (µg)	20 µg	25 µg	30 µg
Colina (mg)	375 mg-(2000mg)	400 mg-(3000mg)	425 mg-(3500mg)
Sais Minerais
Cálcio (mg)	1300mg - (3000mg)	1300mg - (3000mg)	1000mg - (2500mg)
Cromo (µg)	21 µg	24 µg	25 µg
Cobre (µg)	700 µg - (5000µg)	890 µg - (8000µg)	900 µg - (10.000µg)
Flúor (mg)	2 mg - (10 mg)	3 mg - (10 mg)	3 mg - (10 mg)
Iodo (µg)	120 µg-(600µg)	150 µg-(900µg)	150 µg-(1100µg)
Ferro (mg)	8 mg - (40 mg)	15 mg - (45 mg)	18 mg - (45 mg)
Magnésio (mg)*	240 mg-(350mg)	360 mg-(350mg)	310 mg-(350mg)
Manganês (mg)	1,6 mg - (6 mg)	1,6 mg - (9 mg)	1,8 mg - (11 mg)
Molibdênio (µg)	34 µg-(1100µg)	43 µg-(1700µg)	45 µg-(2000µg)
Fósforo (mg)	1250 mg-(4000mg)	1250 mg-(4000mg)	700 mg-(4000mg)
Selênio (µg)	40 µg - (280 µg)	55 µg - (400 µg)	55 µg - (400 µg)
Zinco (mg)	8 mg - (23 mg)	9 mg - (34 mg)	8 mg - (40 mg)
Outros Nutrientes
Água (L/Dia)¹	1.6L ≈ 7 copos de água (2.1 L/dia)	1.8L ≈ 8 copos de água (2.3 L/dia)	2.2L ≈ 9 copos de água (2.7 L/dia)
Potássio (g)	4.5 g	4.7 g	4.7 g
Sódio (g)	1.5 g - (2.2 g)	1.5 g - (2.3 g)	1.5 g - (2.3 g)
Cloreto de Sódio(Sal) (g)	2.3 g - (3.4 g)	2.3 g - (3.6 g)	2.3 g - (3.6 g)

Obs.:
• Os Valores de RDA e AI, ambos podem ser usadas como metas de Ingestão.

* O valor máximo recomendado para o mangnésio, se refere ao agente farmacológico. Ou seja, o usado como medicamento ou suplemento alimentar e não inclui a consumação para alimentos ou água.

• ¹ Água = O valor total para água, entre parênteses, inclui à água presente nos alimentos ingeridos, que pode chegar a 24% para crianças de 9 a 13 anos, 20% para crianças de 14 a 18 anos e de 19% para adultos de 14 a 30 anos.
O restante, é a quantidade de água que deve ser ingerida, na forma de bebidas ou pura. A soma da "%" de água dos alimentos + a quantidade ingerida é o valor total.
A respeito das siglas e das RDA, AI, UL, EAR, AMDR.

Siglas, Medidas:
(g) = Grama
(kcal)= Kilocaloria
(µg) = Micrograma
(mg) = Miligrama
(L/dia) = Litros por Dia

• RDA
Recomendação Ingestão Diária. São os números em letras normais, sem símbolos e parenteses.

• AI
Ingestão Adequada desse nutriente.
São os números em negrito.

• UL
Ingestão Máxima desse nutriente. Sãos os números que estão entre parenteses().

• EAR
Valor Estimado para a ingestão desse nutriente. São os números seguidos de asterisco *.

• AMDR
Alcance de Distribuição de Macronutrientes Aceitável.
Para os Macronutrientes: carbohidrato, Proteína, Gordura Total, Gorduras Polinsaturadas. Sãos os números entre chaves {}. Veja os limites da AMDR, abaixo da tabela.

AMDR
o limite para:
• Proteína,
baseado no mínimo necessário por g/kg/dia. Onde:
g = de proteína, kg = por Peso indivíduo, dia = por dia. O limite superior, baseado em complementar o AMDR para carboidrato e gordura, para os vários grupos de idade. O limite inferior do AMDR é fixo á aproximar do RDA para proteína.
• Carbohidrato,
o limite mínimo para manter peso do corpo.
• Gordura Total,
o limite superior do AMDR está baseado em diminuir o risco de doença crônica e ingestão adequada provendo de outros nutrientes. O limite inferior está baseado em preocupações relacionadas ao aumento em concentrações de triacilglicerol de protoplasma e concentrações de colesterol HDL reduzidas, observadas com dietas de muito baixo teor de gordura (e assim carbohidrato alto).
• n-6, Ácidos Gordurosos Polinsaturados (Ácido Linoleico),
o limite superior é baseado a falta de evidência de segurança a longo prazo. Possível aumento dos radicais livres e placas de AterosCleróticas.
• n-3, Ácidos Gordurosos Polinsaturados (Ácido Linoleico -alfa),
o limite superior é baseado em manter o equilíbrio apropriado com n-6 ácidos gordurosos e na falta de evidência que demonstra segurança a longo prazo, Possível aumento dos radicais livres e placas de AterosCleróticas.

Fontes: Página inicial recomendação nutricional