Tabela de Recomendações Nutricionais Diárias para Mulheres Gestantes

Saiba qual a necessidade nutricional para mulheres que estão gestante.

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Proteínas

Recomendações para Mulheres Gestantes, com idade de menos de 18 até 50 anos.

Faixa Etaria - Idade 18 Anos ou menos 19 a 30 Anos 31 a 50 Anos
Macronutrientes      
Energia (Kcal) Calculadora Calculadora Calculadora
Proteína e amino ácidos(g) 71g {10g-35g} 71g {10g-35g} 71g {10g-35g}
Carbohidrato (g) 175 g {45g-65g} 175 g {45g-65g} 175 g {45g-65g}
Gorduras Total (g) {20g - 35g} {20g - 35g} {20g - 35g}
n-6, Ácido Gordu. Polinsaturado (g) 13 g {5g-10g} 13 g {5g-10g} 13 g {5g-10g}
n-3, Ácido Gordu. Polinsaturado (g) 1.4g {0.6g-1.2g} 1.4g {0.6g-1.2g} 1.4g {0.6g-1.2g}
Fibras Total 28 g 28 g 28 g
Vitaminas      
Vitamina A (µg) 750 µg-(2800µg) 770 µg-(3000µg) 770 µg-(3000µg)
Vitamina C (mg) 80 mg-(1800mg) 85 mg-(2000mg) 85 mg-(2000mg)
Vitamina D (µg) 15 µg - (100 µg) 15 µg - (100 µg) 15 µg - (100 µg)
Vitamina E (mg) 15 mg-(800mg) 15 mg-(1000mg) 15 mg-(1000mg)
Vitamina K (µg) 75 µg 90 µg 90 µg
Tiamina ou Vit. B1 (mg) 1,4 mg 1,4 mg 1,4 mg
Riboflavina ou Vit. B2 (mg) 1,4 mg 1,4 mg 1,4 mg
Niacina ou Vit. PP (mg) 18 mg - (30 mg) 18 mg - (35 mg) 18 mg - (35 mg)
Vitamina B6 (mg) 1,9 mg-(80 mg) 1,9 mg-(100 mg) 1,9 mg-(100 mg)
Folate ou Ácido Fólico (µg) 600 µg-(800µg) 600 µg-(1000µg) 600 µg-(1000µg)
Vitamina B12 (µg) 2,6 µg 2,6 µg 2,6 µg
Ácido Pantotênico (mg) 6 mg 6 mg 6 mg
Biotina ou Vit. H (µg) 30 µg 30 µg 30 µg
Colina (mg) 450 mg-(3000mg) 450 mg-(3500mg) 450 mg-(3500mg)
Sais Minerais      
Cálcio (mg) 1300mg - (3000mg) 1000mg - (2500mg) 1000mg - (2500mg)
Cromo (µg) 29 µg 30 µg 30 µg
Cobre (µg) 1000 µg - (8000µg) 1000 µg - (10.000µg) 1000 µg - (10.000µg)
Flúor (mg) 3 mg - (10 mg) 3 mg - (10 mg) 3 mg - (10 mg)

Iodo (µg)

220 µg-(900µg) 220 µg-(1100µg) 220 µg-(1100µg)
Ferro (mg) 27 mg - (45 mg) 27 mg - (45 mg) 27 mg - (45 mg)
Magnésio (mg)* 400 mg-(350mg) 350 mg-(350mg) 360 mg-(350mg)
Manganês (mg) 2,0 mg - (9 mg) 2,0 mg - (11 mg) 2,0 mg - (11 mg)
Molibdênio (µg) 50 µg-(1700µg) 50 µg-(2000µg) 50 µg-(2000µg)
Fósforo (mg) 1250 mg-(3500mg) 700 mg-(3500mg) 700 mg-(3500mg)
Selênio (µg) 60 µg - (400µg) 60 µg - (400µg) 60 µg - (400µg)
Zinco (mg) 12 mg - (34 mg) 11 mg - (40 mg) 11 mg - (40 mg)
Outros Nutrientes      
Água (L/Dia)¹ 2.3L ≈ 10 copos de água (3.0 L/dia) 2.3L ≈ 10 copos de água (3.0 L/dia) 2.3L ≈ 10 copos de água (3.0 L/dia)
Potássio (g) 4.7 g 4.7 g 4.7 g
Sódio (g) 1.5 g - (2.3 g) 1.5 g - (2.3 g) 1.5 g - (2.3 g)
Cloreto de Sódio (Sal) (g) 2.3 g - (3.6 g) 2.3 g - (3.6 g) 2.3 g - (3.6 g)

Obs.:
• Os Valores de RDA e AI, ambos podem ser usadas como metas de Ingestão.
• Os valores entre parênteses ou chaves indicam a ingestão máxima.

* O valor máximo recomendado para o mangnésio, se refere ao agente farmacológico. Ou seja, o usado como medicamento ou suplemento alimentar e não inclui a consumação para alimentos ou água.

• ¹ Água = O valor total para água, entre parênteses (), inclui à água presente nos alimentos ingeridos, que pode chegar a 22% para mulheres gestante de 14 anos a 50 anos.
O restante, é a quantidade de água que deve ser ingerida, na forma de bebidas ou pura. A soma da "%" de água dos alimentos + a quantidade ingerida é o valor total.

A respeito das siglas e das RDA, AI, UL, EAR, AMDR.

Siglas, Medidas:
(g) = Grama
(kcal)= Kilocaloria
(µg) = Micrograma
(mg) = Miligrama
(L/dia) = Litros por Dia

• RDA
Recomendação Ingestão Diária. São os números em letras normais, sem símbolos e parenteses.

• AI
Ingestão Adequada desse nutriente.
São os números em negrito.

• UL
Ingestão Máxima desse nutriente. Sãos os números que estão entre parenteses().

• EAR
Valor Estimado para a ingestão desse nutriente. São os números seguidos de asterisco *.

• AMDR
Alcance de Distribuição de Macronutrientes Aceitável.
Para os Macronutrientes: carbohidrato, Proteína, Gordura Total, Gorduras Polinsaturadas. Sãos os números entre chaves {}. Veja os limites da AMDR, abaixo da tabela.


AMDR
o limite para:
Proteína,
baseado no mínimo necessário por g/kg/dia. Onde:
g = de proteína, kg = por Peso indivíduo, dia = por dia. O limite superior, baseado em complementar o AMDR para carboidrato e gordura, para os vários grupos de idade. O limite inferior do AMDR é fixo à aproximar do RDA para proteína.
Carbohidrato,
o limite mínimo para manter peso do corpo.
Gordura Total,
o limite superior do AMDR está baseado em diminuir o risco de doença crônica e ingestão adequada provendo de outros nutrientes. O limite inferior está baseado em preocupações relacionadas ao aumento em concentrações de triacilglicerol de protoplasma e concentrações de colesterol HDL reduzidas, observadas com dietas de muito baixo teor de gordura (e assim carbohidrato alto).
n-6, Ácidos Gordurosos Polinsaturados (Ácido Linoleico),
o limite superior é baseado a falta de evidência de segurança a longo prazo. Possível aumento dos radicais livres e placas de AterosCleróticas.
n-3, Ácidos Gordurosos Polinsaturados (Ácido Linoleico -alfa),
o limite superior é baseado em manter o equilíbrio apropriado com n-6 ácidos gordurosos e na falta de evidência que demonstra segurança a longo prazo, Possível aumento dos radicais livres e placas de AterosCleróticas.

Fontes: Página inicial recomendação nutricional

Recomendações Nutricionais Diárias

Tabela Nutricional - Para Recém-nascidos, ambos sexos, até 1 ano de idade
Tabela Nutricional - Para Crianças, ambos sexos, até 8 anos
Tabela Nutricional - Para Homens, de 9 até 30 anos
Tabela Nutricional - Para Homens, de 31 até mais de 70 anos
Tabela Nutricional - Para Mulheres, de 9 até 30 anos
Tabela Nutricional - Para Mulheres, de 31 até mais de 70 anos
> Tabela Nutricional - Para Mulheres Gestantes
Tabela Nutricional - Para Mulheres Amamentando