Recomendações para Homens, com idade de 9 até 30 anos.

Faixa Etaria - Idade	9 a 13 Anos	14 a 18 Anos	19 a 30 Anos
Macronutrientes
Energia (Kcal)	Calculadora	Calculadora	Calculadora
Proteína e amino ácidos (g)	34g {10g - 30g}	52g {10g - 30g}	56g {10g - 35g}
Carbohidrato (g)	130 g {45g-65g}	130g {45g-65g}	130g {45g-65g}
Gorduras Total (g)	{25g - 35g}	{25g - 35g}	{20g - 35g}
n-6, Ácido Gorduroso Polinsaturado (g)	12 g {5g - 10g}	16 g {5g - 10g}	17 g {5g - 10g}
n-3, Ácido Gorduroso Polinsaturado (g)	1.2g {0.6g-1.2g}	1.6g {0.6g-1.2g}	1.6g {0.6g-1.2g}
Fibras Total	31 g	38 g	38 g
Vitaminas
Vitamina A (µg)	600 µg-(1700µg)	900 µg-(2800µg)	900 µg-(3000µg)
Vitamina C (mg)	45 mg-(1200mg)	75 mg-(1800mg)	90 mg-(2000mg)
Vitamina D (µg)	15 µg - (100 µg)	15 µg - (100 µg)	15 µg - (100 µg)
Vitamina E (mg)	11 mg-(600 mg)	15 mg-(800 mg)	15 mg-(1000 mg)
Vitamina K (µg)	60 µg	75 µg	120 µg
Tiamina ou Vit. B1 (mg)	0,9 mg	1,2 mg	1,2 mg
Riboflavina ou Vit. B2 (mg)	0,9 mg	1,3 mg	1,3 mg
Niacina ou Vit. PP (mg)	12 mg - (20 mg)	16 mg - (30 mg)	16 mg - (35 mg)
Vitamina B6 (mg)	1,0 mg-(60 mg)	1,3 mg-(80 mg)	1,3 mg-(100 mg)
Folate ou Ácido Fólico (µg)	300 µg-(600µg)	400 µg-(800µg)	400 µg-(1000µg)
Vitamina B12 (µg)	1,8 µg	2,4 µg	2,4 µg
Ácido Pantotênico (mg)	4 mg	5 mg	5 mg
Biotina ou Vit. H (µg)	20 µg	25 µg	30 µg
Colina (mg)	375mg-(2000mg)	550mg-(3000mg)	550mg-(3500mg)
Sais Minerais
Cálcio (mg)	1300mg - (3000mg)	1300mg - (3000mg)	1000mg - (2500mg)
Cromo (µg)	25 µg	35 µg	35 µg
Cobre (µg)	700 µg-(5000µg)	890 µg-(8000µg)	900µg - (10.000µg)
Flúor (mg)	2 mg - (10 mg)	3 mg - (10 mg)	4 mg - (10 mg)
Iodo (µg)	120 µg-(600µg)	150 µg-(900µg)	150 µg-(1100µg)
Ferro (mg)	8 mg - (40 mg)	11 mg - (45 mg)	8 mg - (45 mg)
Magnésio (mg)*	240 mg- (350mg)	410 mg-(350mg)	400 mg-(350mg)
Manganês (mg)	1,9 mg - (6 mg)	2,2 mg - (9 mg)	2,3 mg - (11 mg)
Molibdênio (µg)	34 µg-(1100µg)	43 µg-(1700µg)	45 µg-(2000µg)
Fósforo (mg)	1250 mg-(4000mg)	1250 mg-(4000mg)	700 mg-(4000mg)
Selênio (µg)	40 µg - (280 µg)	55 µg - (400 µg)	55 µg - (400 µg)
Zinco (mg)	8 mg - (23 mg)	11 mg - (34 mg)	11 mg - (40 mg)
Outros Nutrientes
Água (L/Dia)¹	1.8L ≈ 8 copos de água (2.4 L/dia)	2.6L ≈ 11 copos de água (3.3 L/dia)	3.0L ≈ 13 copos de água (3.7 L/dia)
Potássio (g)	4.5 g	4.7 g	4.7 g
Sódio (g)	1.5 g - (2.2 g)	1.5 g - (2.3 g)	1.5 g - (2.3 g)
Cloreto de Sódio(Sal) (g)	2.3 g - (3.4 g)	2.3 g - (3.6 g)	2.3 g - (3.6 g)

Obs.:
• Os Valores de RDA e AI, ambos podem ser usadas como metas de Ingestão.

* O valor máximo recomendado para o mangnésio, se refere ao agente farmacológico. Ou seja, o usado como medicamento ou suplemento alimentar e não inclui a consumação para alimentos ou água.

• ¹ Água = O valor total para água, entre parênteses, inclui à água presente nos alimentos ingeridos, que pode chegar a 24% para crianças de 9 a 13 anos, 20% para crianças de 14 a 18 anos e de 19% para adultos de 14 a 30 anos.
O restante, é a quantidade de água que deve ser ingerida, na forma de bebidas ou pura. A soma da "%" de água dos alimentos + a quantidade ingerida é o valor total.

A respeito das siglas e das RDA, AI, UL, EAR, AMDR.

Siglas, Medidas:
(g) = Grama
(kcal)= Kilocaloria
(µg) = Micrograma
(mg) = Miligrama
(L/dia) = Litros por Dia

• RDA
Recomendação Ingestão Diária. São os números em letras normais, sem símbolos e parenteses.

• AI
Ingestão Adequada desse nutriente.
São os números em negrito.

• UL
Ingestão Máxima desse nutriente. Sãos os números que estão entre parenteses().

• EAR
Valor Estimado para a ingestão desse nutriente. São os números seguidos de asterisco *.

• AMDR
Alcance de Distribuição de Macronutrientes Aceitável.
Para os Macronutrientes: carbohidrato, Proteína, Gordura Total, Gorduras Polinsaturadas. Sãos os números entre chaves {}. Veja os limites da AMDR, abaixo da tabela.

AMDR { }
o limite para:
• Proteína,
baseado no mínimo necessário por g/kg/dia. Onde:
g = de proteína, kg = por Peso indivíduo, dia = por dia. O limite superior, baseado em complementar o AMDR para carboidrato e gordura, para os vários grupos de idade. O limite inferior do AMDR é fixo à aproximar do RDA para proteína.
• Carbohidrato,
o limite mínimo para manter peso do corpo.
• Gordura Total,
o limite superior do AMDR está baseado em diminuir o risco de doença crônica e ingestão adequada provendo de outros nutrientes. O limite inferior está baseado em preocupações relacionadas ao aumento em concentrações de triacilglicerol de protoplasma e concentrações de colesterol HDL reduzidas, observadas com dietas de muito baixo teor de gordura (e assim carbohidrato alto).
• n-6, Ácidos Gordurosos Polinsaturados (Ácido Linoleico),
o limite superior é baseado a falta de evidência de segurança a longo prazo. Possível aumento dos radicais livres e placas de AterosCleróticas.
• n-3, Ácidos Gordurosos Polinsaturados (Ácido Linoleico -alfa),
o limite superior é baseado em manter o equilíbrio apropriado com n-6 ácidos gordurosos e na falta de evidência que demonstra segurança a longo prazo, Possível aumento dos radicais livres e placas de AterosCleróticas.

Fontes: Página inicial recomendação nutricional